INSANITY TRAININGSPROGRAMMA – SHAUN T
Als je niet weet wat Insanity-trainingen zijn, is dit het moment om het te repareren. We raden schema insanity je aan om jezelf te testen en een cirkelvormige training uit te voeren die bestaat uit de oefeningen van het onschuldige programma Insanity Max: 30.
Succesvolle choreograaf en koele fitness trainer Shaun T heeft een programma gemaakt, niet alleen voor hun stellaire klant, maar ook voor iedereen die wil zijn lichaam te veranderen en schema insanity geloven in zichzelf. Iedereen met toegang tot internet kan proberen de training onder zijn leiding uit te voeren, zelfs zonder thuis te hoeven gaan.
Hij ontwikkelde de training geperst al het sap, aan het einde van elk in een pool van zijn eigen zweet roll niet alleen thuis fitness-enthousiastelingen, maar ook voor het hele team Insanity. Soms zelfs Sean zelf.
Thuisfitness is altijd al een populaire bestemming geweest: iedereen wil mooi en fit zijn, maar vermijd een bezoek aan de sportschool. Mee eens, de fitnessclub is niet de plek waar je 2-3 uur per dag wilt doorbrengen. Honderden fitnessinstructeurs werken voor dit publiek, video opnemen, trainingsplannen 
opstellen, etc. Maar het is bijna onmogelijk om iemand uit een ander land te dwingen, aan de andere kant van de wereld om maximaal te werken. Sean Ti – onder die kerels die dit hebben schema insanity weten te bereiken, worden zijn krachtige energie en drive zelfs via het tv-scherm doorgegeven.
In zijn training is er geen valsheid, wat meestal typerend is voor fitnessvideo’s: Sean en zijn team zijn volledig uitgerust. De door hem ontwikkelde trainingen zijn zo steil dat aan het einde in het zwembad van hun eigen zweet niet alleen huisfitnessliefhebbers liggen, maar ook het hele team van Insanity. Soms zelfs Sean zelf. Dit is de meest effectieve motivatie die je zou kunnen verzinnen: wat zou beter zijn dan het gevoel van voldoening van wat je hebt gedaan in de training, net als die opgepompte jongens aan de andere kant van het scherm.
Krankzinnigheid – de beroemdste, maar niet de enige trainingen ontwikkeld door Sean Ti. Hij heeft ten minste drie andere effectieve fitnessprogramma’s: Hip Hop Abs, Rockin ‘Body en Focus T25. Na de eerste twee trainingen krijg je niet alleen een mooie pers en in reliëf gemaakte handen, maar ook hoe je hiphop kunt dansen. Of heb gewoon plezier met je hart en schema insanity krijg je portie endorfines. Focus T25 is een intervaltraining met hoge intensiteit, waarbij de een na de ander elke spiergroep traint.
Natuurlijk is elk fitnessprogramma van Sean ongelooflijk steil en effectief. Maar krankzinnigheid is misschien wel de meest populaire die thuis kan worden uitgevoerd. En het is geen verrassing – het programma belooft geweldige resultaten gedurende ongeveer 60 dagen.
Het leek erop dat Insanity training – dit is pure gekte, en niemand zal nog veel cooler maken voor nog vele jaren. Maar toen wist Sean zichzelf te overtreffen. Of je nu voor het eerst hoort over Insanity training of dieper graaft is je mantra, je zult nog steeds verliefd worden op Insanity Max: 30. Het nieuwe programma is de essentie van al de krachtigste en effectiefste die Sean eerder heeft gecreëerd. Oude doelen en nieuwe oefeningen – wat kan beter?
Hoogstwaarschijnlijk zullen de oefeningen die je in deze 30 minuten zult doen de meest slopende zijn die je ooit hebt moeten uitvoeren. Er zijn veel minder pauzes en stops dan in de klassieke Insanity-training. Daarom is het volkomen normaal, als je in de eerste training maar een paar minuten kunt overleven. Bovendien stelt Sean voor om op te nemen hoe lang je precies hebt gewacht op het hoogtepunt van je vaardigheden. Als je op de eerste dag maximaal 3 minuten schema insanity hebt gewerkt en vervolgens elke dag nog eens 30 seconden hebt toegevoegd, aan het einde van het programma, na 2 maanden, voer je de training van start tot finish uit en werk je een half uur aan de limiet.
We hebben zes oefeningen gekozen en nodigen je uit om je kracht te testen. Hoeveel heb je genoeg? De training bestaat uit zes cirkels, elke cirkel bestaat uit drie oefeningen. De eerste drie ronden doen de eerste drie oefeningen, rusten dan 30 seconden en maken de overige drie.
1. Squats met een knieschijf
- Draai naar rechts en ga zo staan dat de benen iets breder zijn dan op de breedte van de schouders.
- Plaats je linkerhand achter je hoofd en trek je rechterhand naar voren met je palm naar boven.
- Voer een squat uit. Keer terug naar de startpositie, til de rechterknie op en trek de elleboog van de rechterarm naar achteren.
- Doe deze oefening 15 seconden en herhaal dan aan de andere kant.
2. Springen met de verdunning van de handen en de riem
- Ga rechtop staan, benen bij elkaar, buig dan je knieën, strek je armen uit en steek je polsen voor je uit.
- Spring eruit en spreid je armen en benen naar de zijkanten zodat je lichaam lijkt op de letter X.
- Accepteer de gehurkte positie, leg je handen schema insanity op de grond en ga in de bar staan, zodat je benen ver uit elkaar staan.
- Keer terug naar de gehurkte positie en herhaal de sprong.
- Voer de oefening 30 seconden uit.
3. Het opheffen van de armen en benen vanuit de liggende positie
- Ga op je rug liggen, strek je armen voor je uit en steek je polsen over.
- Hef je hoofd, schouders en voeten boven de vloer. Spreid dan de armen en benen uit zodat je lichaam lijkt op de letter X.
- Zorg ervoor dat tijdens de oefening uw hoofd, schouders en benen niet te hoog boven de vloer gaan.
- Vervolg de oefening gedurende 30 seconden.
4. Squat Springen
- Ga rechtop staan, zodat je benen op schouderbreedte uit elkaar staan en de squatpositie accepteert.
- Spring omhoog, trek gelijktijdig je linkerbeen omhoog en klap je schema insanity handen eronder.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde met de rechtervoet.
- Voer de oefening 30 seconden uit.
5. Voorwaarts gaan met een sprong
- Ga zo staan dat je benen op schouderbreedte uit elkaar staan. Spring met een schok zodat je rechtervoet voor je zit en verander je benen met een sprong.
- Accepteer de gehurkte positie, spring omhoog en steek de enkels in de lucht over.
- Keer terug naar de gehurkte positie en herhaal de oefening.
- Voer deze combinatie 30 seconden uit.
6. Fiets
- Ga op de grond zitten, buig de rechterknie en trek het linkerbeen naar voren.
- Buig je armen in een hoek van 90 graden, beweeg de rechterelleboog naar schema insanity achteren en de linker elleboog naar voren, alsof je rent.
- Kantel het lichaam niet meer dan 45 graden naar achteren en til de benen op.
- Verander dan snel de positie van de handen en voeten – alsof je aan het rennen bent.
- Ga door met deze oefening gedurende 30 seconden.