TWIST & SHAPE LICHAAMSTRAINER – DE BESTE SIMULATOR VOOR BUIK EN BILLEN?

Hoe goed te trainen op de ministepper

Lees de gedetailleerde instructies om de ministepper te gebruiken om het lichaam van je dromen te creëren.

Voorschriften:

• Tijdens de lessen is het belangrijk om de juiste houding en houding aan te houden.
• Houd tijdens het trainen recht, zodat het bovenste gedeelte van het lichaam zich in hetzelfde verticale vlak bevindt met de heupen en benen.
• Overmatige helling van de romp kan leiden tot het uitrekken van de spieren van de taille. De meest voorkomende fout is om  met uw handen op de leuning van twist en shape de simulator te leunen en een deel van het lichaamsgewicht eraan over te dragen.
• Houd er rekening mee dat de handgrepen alleen zijn ontworpen om het evenwicht te bewaren.
• Als de leuningen niet correct worden gebruikt, kunt u de ligamenten van de hand of elleboog strekken en bovendien wordt de intensiteit van de training verminderd.
  Gemiddeld kan 30 minuten van aërobe oefening ongeveer 200-300 calorieën verbranden .

Steppers zijn simulators die zijn ontworpen voor aerobe oefeningen.

Aërobe oefeningen veronderstellen een ritmische herhaling van bewegingen, waarbij de belangrijkste spiergroepen betrokken zijn, gedurende een voldoende lange tijd.

Tijdens de training kunt u de bewegingssnelheid wijzigen en zo de inspanning en intensiteit van de training regelen. Naarmate de fysieke vorm verbetert, kan de intensiteit van de belasting worden verhoogd.

Er zijn veel verschillende modificaties van deze simulators:

• hydraulische;
• aerosteppery;
• met computerbesturing.

Prijzen variëren van enkele duizenden tot tienduizenden roebels, afhankelijk van het model, de kenmerken en de fabrikant. In veel modellen is er een programma dat een beklimming van een heuvel of bergopwaarts simuleert. In duurdere modellen zijn er indicatoren van verbrande calorieën, hartslag, het aantal stappen en hefhoogten.

Bij het oefenen op de stepper is het belangrijk om de juiste houding en houding aan te houden.

De meest voorkomende fout is om op uw handen te leunen en een deel van uw lichaamsgewicht op hen te dragen. Houd er rekening mee dat de handgrepen alleen zijn ontworpen om het evenwicht te bewaren. Als de leuningen niet correct worden gebruikt, kunt u de ligamenten twist en shape van de hand of elleboog strekken en bovendien wordt de intensiteit van de training verminderd.

Houd tijdens het trainen recht, zodat het bovenste gedeelte van het lichaam zich in hetzelfde verticale vlak bevindt met de heupen en benen. Overmatige helling van de romp kan leiden tot het uitrekken van de spieren van de taille.

Zoals bij elke aërobe oefening, is het noodzakelijk om de stepper-oefening te beginnen met een warming-up van 5 minuten . Gedurende deze tijd zal de hartslag geleidelijk toenemen en zullen de spieren opwarmen.

Na de warming-up gaat u verder met de hoofdtraining: eerst in een langzaam tempo, daarna geleidelijk oplopend naar het optimum voor uw hartslag. Tijdens de training kunt u langzaam lopen afwisselen met een dieper (in de hoogte van de beweging van de voet) stap en snel lopen met kleinere bewegingen van de voet.

Aan het einde van de training neemt het tempo geleidelijk af en wordt er een kleine rek gemaakt, zodat de puls terugkeert naar ongeveer 100 slagen per minuut.

Om ongelukken te voorkomen, mogen kinderen en huisdieren de simulator tijdens de les niet naderen.

Ministepper wordt beschouwd als de “jongere broer” van de gewone stepper.

Hij heeft geen leuningen. Alleen benen zijn getraind. Dit betekent echter niet dat de klassen erop met minder effect passeren. Op basis van de belasting is hij niet onderdoen voor een eenvoudige stepper.

Beoordelingen over deze simulator zijn meestal positief. Veel mensen prijzen de compactheid van de simulator. Het neemt weinig ruimte in beslag in een klein gebied. Deze simulator is vooral effectief in de winter. In deze periode brengen we het grootste deel van onze tijd thuis door in een zittende positie. 15-20 minuten per dag en je bent weer in topvorm!

Draaibare ministepper met expanders is nuttiger en effectiever twist en shape in alle opzichten. Omgaan met de uitbreiding is al moeilijk genoeg. Maar dit is geen minus-simulator, maar eerder een plus. Immers, dankzij hen zijn de spieren van de handen goed getraind. Zowel het onderste als het bovenste deel van het lichaam zien er goed uit.

Trainen op ministeppers

Ministepper thuis of professioneel, is een cardio:

• 80% van de lichaamsspieren werken.
• Dit is de rug, handen en schouders. Maar in de eerste plaats is het zeker de spieren van de billen en benen (de keel en de spieren van de dijbeenuitstrekkers).
• Helaas is het onmogelijk om spieren zoveel mogelijk te trainen met behulp van deze simulator: na enkele weken training (met het trainingsregime 30-40 minuten 3 keer per week), wennen de spieren aan de belasting en wordt het gewenste effect niet bereikt.
• Daarom moet je naast de oefeningen op de stepper een complex van oefeningen uitvoeren met het gewicht van je lichaam.

Hier is een reeks aanvullende oefeningen:

1. Squats
   3 sets van 15-20 herhalingen
2. Squats plie
   3 sets van 15-20 herhalingen
3. Dropouts
   3 sets van 12 herhalingen
4. Klim naar de sokken
   3-4 sets van 15-20 herhalingen

• Probeer deze complexen te wisselen.
• Voer ze uit op verschillende dagen, niet samen.
• Als er op verschillende dagen geen mogelijkheid is om het oefeningencomplex te spreiden, kan men ze één voor één op één dag volgen.

Zelfs gewoon wandelen is nuttig voor het lichaam. Dankzij dit is er een simulator uitgevonden waarmee je verschillende ziektes kunt genezen met behulp van wandelen en de sportvorm nieuw leven kunt inblazen. Deze simulator wordt een twist-stepper genoemd met twist en shape een minicomputer en een expander.

Geleidelijk naar het gewenste cijfer. De simulator ondersteunt training in 2 ruimtes: op en neer en gedeeltelijk, dat is de beste soort spierspieren van de benen en billen, en verhoogt ook de aërobe belasting.

Met extra expanders kun je de bovenzijde van het lichaam trainen en spannen

Concurrerende voordelen:

• Een speciale computer geeft de parameters van de sessie (tijd, snelheid, aantal stappen, calorieën)
• Groot instelbereik
• Hydraulische cilinders zorgen voor een constante belasting en soepele beweging
• Twist-stepper is gemaakt van metaal, waardoor het stabiel en sterk is
• De kleine afmetingen van de simulator maken het mogelijk om het te plaatsen en oefeningen te doen, zelfs in de kleinste hallen

Elke dag benader je het persoonlijke ideaal, oefenen op de simulator. Slechts 20 minuten per dag zal het mogelijk maken om de dijen te verkleinen en hun contour aan te passen, de mogelijkheid bieden om de kuitspieren te trainen, interne en externe spieren van de heup, de laterale twist en shape spieren van de pers.

Twist stepper is eenvoudig en eenvoudig onvervangbaar voor mensen die een zittend bestaan ​​leiden, met de hulp bereik je de vruchten waarvan je altijd al hebt gedroomd. Minimale ruimte en maximaal gebruik.

De CARDIO TWISTER Simulator Body Sculpture simuleert het lopen op de trap, wat het cardiovasculaire en ademhalingssysteem verbetert, zodat ze tot een groep cardiovasculaire apparatuur behoren.

Ook lessen op de CARDIO TWISTER-simulator – versterken de spieren van de benen en billen, verbranden overtollige calorieën en ontwikkelen uithoudingsvermogen.
De actie van CARDIO TWISTER wordt nog versterkt door het feit dat elke stap naar beneden moet worden geschoven. Slechts vijftien minuten per dag, uitgevoerd met deze simulator, kunt u moeiteloos uw lichaam in goede conditie houden.

Ministepper rotary CARDIO TWISTER neemt weinig ruimte in, zodat het na elke training kan worden verwijderd, wat erg handig is in een klein appartement.

CARDIO TWISTER Body Sculpture is uitgerust met expanders, waarmee je de spieren van de schoudergordel verder kunt trainen.

De belasting wordt geregeld door hydraulische zuigercilinders. Grote, niet-glijdende pedalen besparen u tijdens de lessen voor dislocaties en stretching.

Dankzij een speciale computer met een liquid crystal twist en shape display tijdens de training, kunt u het aantal stappen en de verbrande calorieën bijhouden.