Hoe maak je borst pomp 7 principes.
Het bovenste gedeelte van de borst pomp – een bepaald gebied van het lichaam. In de regel is het altijd onderontwikkelde en niet deelnemen aan de beweging van het bovenlichaam. Daarom kan zelfs een ervaren sporters worden gebroken symmetrie lichaam in de borst. Natuurlijk, er zijn vele redenen waarom dit gebied spieren niet kunnen reageren op een verhoging van de belasting. De belangrijkste en meest voorkomende van hen – de verkeerde training. Hoe de top van je borst pomp?
Hier zijn een aantal basisprincipes moeten worden onderworpen aan het bovenste gedeelte van de borstspieren te bestuderen, als je wilt om zijn groei te starten:
1. Elke oefening borstspieren moet beginnen met een studie van de bovenste sector. Het beste is daartoe zware basisoefeningen als bankdrukken met halters halters of op een hellend vlak gebruikt.
2. optimale onderzoek naar het bovenste gebied van het borst pomp kan alleen optreden bij gebruik alle mogelijke hoeken van het hellend vlak – 15-55 graden.
3. Om maximaliseren van de opname in de beweging van alle balken van dit deel van de borstspieren nodig hebben om verschillende vormen van training. Dit betekent dat je nodig hebt om uit te voeren oefeningen, niet alleen in de standaard massanabornyh 8-12 herhalingen, maar ook om de spieren te laden en herhaal 4-6 sets met zware gewichten, en door een 20-30-repeat aanpak gepompt met lichte gewichten.
4. regelmatig gebruik maken van de spieren onder stress staat. Het is het beste geschikt voor een dergelijke ladingen drop-sets of negatieven. Bovendien, overbelasting van de spieren van de borst pomp, kunt u ook door het uitvoeren van drie sets en een methode van “rest-pauze”.
5. Om een of andere reden, aangenomen dat elke spier, met inbegrip van de borst, de beste manier om alleen maar groeien kan zijn als werkte niet meer dan eens in de 7 dagen. In feite soms nuttig om een bepaald gebied van het lichaam, 2 of 3 maal studie in deze periode. Natuurlijk moet de belasting op elk van deze training anders zijn – de eerste training hard, het tweede medium, de derde licht.
6. Van tijd tot tijd wijzigingen in het arsenaal van oefeningen gebruikt te maken. Als bijvoorbeeld een atleet gewend te doen na de schuine bankdrukken Gegevens handen op een bank onder ecdysten een hoek van 30-45 graden, omwille van diversiteit en nieuwe spanning moet worden vervangen op de laatste soortgelijke beweging in het viaduct.
7. Achterblijvende lichaamsdelen, in dit geval verwijst het naar het bovenste gedeelte van de borst pomp, is het beter om uit te werken aan het begin van de training en na een dag van rust.
Met de juiste aanpak van de opleiding, evenals rust en maaltijden, kunnen de bovenste borstspieren snel te brengen tot in de perfectie, waardoor de onbalans in ontwikkeling tussen de top en de rest van je borstspieren elimineren.