KETTLEBELL TRAINING – DUMBBELL VERVANGING

anabolen kopen anabolen kopen kettlebell, kettlebell training, kettlebell trainingsschema, oefeningen met kettlebells

Kettlebell wordt gebruikt door vertegenwoordigers van bijna alle sporten om kettlebell trainingsschema de kracht te vergroten. Dit sportprojectiel is geweldig om thuis te trainen.

Beginners die besluiten om de training te starten, moeten eerst de arts raadplegen, en daarna de coach, die het trainingsprogramma zal vragen. Als dit niet mogelijk is, lees dan dit artikel – daarin vindt u de antwoorden op alle vragen over oefeningen met gewicht thuis.

Kettlebell is een sport van sterk

Niemand zal beweren dat het tillen van kettlebell populair is. Heel veel omgaan met het gewicht van een huis. Een van de belangrijkste factoren die de ontwikkeling van kettlebell lifting beïnvloedde, is het volgende:

De compactheid van een sportprojectiel, dat overal geplaatst kan worden. Bovendien kan het niet worden verbroken.
Trainen met gewicht zal de groei van spiermassa aanzienlijk versnellen.
Training kan overal en op een tijdstip worden gedaan dat geschikt is voor de atleet.
In de eerste fase, tot de krachtindicatoren toenemen, duurt de training niet meer dan 10 minuten. Later zal de tijd natuurlijk toenemen.
Tijdens het trainen met vet worden vetten goed verbrand en kettlebell trainingsschema ontstaat er een hormonale achtergrondplons in het lichaam.
Je hoeft niet veel verschillende technieken te leren. Alle oefeningen in kettlebell lifting zijn gebaseerd op menselijke fysiologie.
Met constante training verhoogt de kracht, het werk van het centrale zenuwstelsel verbetert.
Om een mooi sportfiguur te maken, hoef je alleen maar een gewicht te kopen en een tiental oefeningen te onthouden.
Lessen met kettlebells zijn beschikbaar voor vrouwen.
Ondanks het schijnbaar hoge risico op werk suggereren statistieken het tegenovergestelde – dit is een van de veiligste sporten.

Hoe kies je het gewicht van een gewicht

Bij het kiezen van het gewicht van een sportuitrusting, is het noodzakelijk om slechts twee indicatoren in aanmerking te nemen: de sterkte van de sporter en het type oefening. Beginners kunnen worden geadviseerd om te beginnen met een minimumgewicht van 16 kilogram. Geleidelijk aan, meestal gedurende het jaar met constante training, kunt u het maximale gewicht van 32 kilogram bereiken. Het trainingsprogramma moet zo worden kettlebell trainingsschema ontworpen dat de oefeningen voor verschillende spiergroepen worden afgewisseld.

De tijd van een les mag niet langer zijn dan 40 minuten, en het is wenselijk om tegelijkertijd training te geven. Na het voltooien van de les, is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen te doen, rustig een minuut of twee te lopen, waarna je naar de douche kunt gaan.

Oefeningen met gewicht voor beginners

Het eerste dat je nodig hebt om de beginnende gewichtheffer onder de knie te krijgen, is een eikel. Je kunt deze oefening met één of twee handen doen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de rug plat is en het gewicht zich in het midden van het lichaam van de atleet bevindt. Om de oefening af te maken, moet je bukken kettlebell trainingsschema en het projectiel bij het handvat pakken, het op de borst neerhalen. Hierna onderschep je het gewicht met de tweede hand en laat je het op zijn plaats zakken.

Wanneer de eerste oefening onder de knie is, kunt u naar de diepgang in de helling gaan. De groei van spiermassa tijdens deze oefening hangt direct af van het gewicht van de sportuitrusting. U moet echter uw fysieke vaardigheden correct berekenen om niet gewond te raken.

Volgens de uitvoeringstechniek is de aantrekkingskracht niet veel ingewikkelder dan een eikel. De linkerknie moet aan de ene kant van de bank staan en aan de andere kant de linkerhand. Neem het gewicht met je rechterhand, en tegelijkertijd met een uitademing het gewicht aan jezelf. De arm moet worden gebogen aan het ellebooggewricht. Breng het projectiel terug naar zijn oorspronkelijke positie tegelijk met de inspiratie. In het werk moeten alleen de ellebogen en schouders worden betrokken.

De derde oefening heette “molen”. Het lichaam kantelt naar de zijkant op een zodanige manier dat de hand de voet raakt. De tweede hand met het gewicht komt omhoog.

Wat als de spieren zwak zijn?

Natuurlijk is elke persoon op een ander niveau van fysieke fitheid. Als de spieren van de handen nog zwak zijn, moeten ze worden versterkt. Hiervoor zijn speciale oefeningen:

De achterkant is waterpas. Neem in beide handen 16-kilogram gewichten, of, als dit te kettlebell trainingsschema groot is voor uw gewicht, dan kleiner. Leg je handen neer en je handen moeten omhoog kijken. In totaal moeten er twee tot vier benaderingen zijn, bestaande uit elk 8 of 10 herhalingen. Deze oefening versterkt de spieren van de handen en handen goed.
Zit op een stoel, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De linkerarm wordt op de taille geplaatst en het gewicht zit in de rechterhand op de rechterknie. Met de palm naar boven gericht, voer de buigbewegingen uit, zodat het gewicht in het verticale vlak beweegt.
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Aan de ene kant een sportprojectiel en de tweede aan de taille. Til het gewicht boven uw hoofd op en til het vervolgens op en laat het zakken. Het is noodzakelijk om te kijken, dat de elleboog niet bewoog. Deze oefening is ontworpen om de biceps brachiale spier te trainen. Het volstaat om drie benaderingen uit te voeren, elk bestaande uit 10 herhalingen.
Ga naast een stoel staan en buig voorover. Houd met één hand de rug vast en houd in het tweede het gewicht vast. Begin met het ophogen en neerlaten van het projectiel langs de stam. Oefening wordt ook uitgevoerd in drie sets van 10 herhalingen.
Kettlebell in de ene hand, en de tweede bevindt zich in de taille. Breng het projectiel naar de borst langs een tangent traject en zorg kettlebell trainingsschema ervoor dat de elleboog niet beweegt.

Oefeningen om uw rugspieren te trainen

De hoofdtaak van de atleet is om zijn spieren harmonieus te ontwikkelen. Als je je handen traint, maar de rug vergeet, dan is er geen voordeel van zo’n training. Hieronder staan de oefeningen die u zullen helpen de spieren van uw rug te versterken:

Ga naast de stoel staan. Houd met één hand de rug vast en de tweede hand het projectiel.
Buig de benen iets in de knieën, het linkerbeen bevindt zich iets achter. Verhoog en verlaag het projectiel naar je borst. Je zou 5 benaderingen moeten doen, elk met 10 herhalingen.
Neem de gewichten in je handen, de rug is recht. Draai het projectiel aan je borst. Doe ongeveer 5 sets van 10 herhalingen.
Het gewicht ligt op de vloer. Met één hand leun je op het projectiel en leg je de tweede op de vloer. Doe push-ups.
De staande pers werkt goed op meerdere spieren tegelijkertijd. Plaats het gewicht op je schouder en begin het op te tillen. Toegestaan om voeten te helpen.

Complexe oefeningen met kettlebells

Nu kunt u kennismaken met het complex van de 7 meest effectieve, waardoor u alle spiergroepen van oefeningen harmonisch kunt ontwikkelen.

Gooi het projectiel. Er zijn 3 sets van 15 of 20 sets. Kantel het heupgewricht en neem het gewicht. Het is noodzakelijk om het scherp op te heffen, terwijl je het been rechtmaakt, een sprong nabootst. De ellebogen moeten buiten het projectiel en de schouders worden geplaatst – direct erboven. Deze positie moet zo lang mogelijk worden bewaard. Zorg ervoor kettlebell trainingsschema dat het gewicht zich altijd in de buurt van het lichaam bevindt. Je benen strekken, tegelijkertijd je schouders optillen, en wanneer de hand met het gewicht op hun niveau is, trek je met je handen aan de schaal. Draai vervolgens de ellebogen zodat ze onder het projectiel zijn. Alle bewegingen moeten soepel worden uitgevoerd.
Concept van het projectiel met de hand. Het is noodzakelijk om 3 sets van 15 of 20 herhalingen te doen. De benen zijn schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen op de knieën. Buig in het heupgewricht, terwijl de achterkant plat is. De ene hand bevindt zich op de achterkant van de stoel en de andere houdt het gewicht vast. Trek het gewicht naar boven en haal de messen naar beneden. Vergeet niet dat de achterkant altijd vlak moet blijven om letsel te voorkomen.
Kraakpanden. Ook 3 sets van 15 of 20 herhalingen. De benen zijn iets breder dan de heuplijn, het projectiel is op de borst. Begin te hurken. In dit geval moeten de knieën altijd boven de voeten blijven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie nadat de dijen evenwijdig aan de grond zijn.
De stuwkracht van het projectiel. Het aantal benaderingen en herhalingen is hetzelfde. Benen op schouderbreedte uit elkaar, licht gebogen op de knieën. Het gewicht bevindt zich in de buurt van het oor. Voer een hurkzit uit en sta meteen op, terwijl je de schaal omhoog brengt.
Mahi. Het aantal herhalingen en benaderingen blijft ongewijzigd. Het projectiel bevindt zich tussen de benen, het lichaam is hellend. Zwaai het gewicht terug en slinger met al uw kracht naar het borstniveau. De armen zijn recht en de heupen recht.
“Mill”. De hand met één schaal wordt rechtgetrokken en naar boven toe verhoogd. Neem tegelijkertijd met de andere hand een nieuw kettlebell trainingsschema gewicht en begin met tillen. Verander handen en herhaal. Het aantal benaderingen en herhalingen is hetzelfde.
Bankdrukken. 3 sets van 15 of 20 sets. Terwijl je op je rug ligt, knijp je het projectiel uit.