Fitness

TOTAL CRUNCH – EFFECTIEF CARDIO WORKOUT

Total Crunch voor actief leven

Het uitvoeren van een succesvolle levensstijl impliceert goede voeding en oefening op de simulator. Voor het pompen total crunch van heupen, kuiten, billen, huidverstrakking, kunt u een Total Crunch simulator kopen, die voor klassen niet meer dan een half uur per dag toewijst.

Welke spiergroepen zijn erbij betrokken?

Met het gebruik van de Total crunch-simulator:

Probleemgebieden van de billen, waarvan de vorm meer afgerond en aangescherpt wordt bij gebruik van Total Crane.
Benen die na 2-3 sessies op Total crunch elastisch, gelijkmatig en langwerpig worden.
De spieren van de rug en de pers, die verantwoordelijk zijn voor een perfect slank lichaam met Total Crunch, zullen ideaal worden.

Voordat u met de cursus begint, dient u de handleiding te lezen. De Total Crunch-simulator is geschikt voor alle leeftijdscategorieën, volwassenen en kinderen, die een gewicht van maximaal 125 kg kunnen dragen.

Voordelen:

Versterkt en vormt benen en billen
maakt een platte buik
benadrukt buikspieren
vormt biceps en rugspieren
verbrandt calorieën
helpt om gewicht te verliezen
vormt een silhouet
Het apparaat is gemakkelijk te gebruiken en op te slaan.
Tips voor het gebruik van Total Crunch

Totale crunch is toegestaan voor uitbuiting aan mensen met hartproblemen. Lichte cardio- en aërobe trainingen verbeteren de doorbloeding.

Hoofdkenmerken Total Crunch:

productiemateriaal – metalen constructies en plastic coatings;
de grootte van de zitting is 18×29 cm;
bestand tegen gewicht – 125 kg;
gewicht van de simulator Totale crunch – 12 kg;

Tips voor het gebruik van Total Crunch

Gebruik de simulator gedurende 10 minuten.
Beveiligingsmaatregelen
Lees de instructies aandachtig voordat u Total Crunch gebruikt.
Als u vragen over uw conditie hebt of als u een ziekte hebt verplaatst, raadpleeg dan een arts voordat u Total Crunch,
evenals als u aan luchtwegaandoeningen lijdt.
Installeer de simulator op een plat oppervlak. Bescherm tegen kinderen.
Gebruik Total Crunch niet als u zwanger bent.
Drink geen alcohol tijdens en voor het sporten op de simulator.
Drink water of sportdrank na het sporten.
Zoals bij elke trainingssimulator, moet je schaatsen met de dokter.

Deze machine is niet bedoeld voor gebruik door personen (inclusief kinderen) met beperkte lichamelijke of geestelijke vermogens, of gebrek aan ervaring en kennis, tenzij ze onder toezicht van een verantwoordelijke persoon te raadplegen voor hun veiligheid.

Zorg voor de juiste verwijdering

De doorgestreepte container wil zeggen dat aan het einde van de levensduur van het product is onderworpen aan de plaatselijke regelgeving voor het weggooien van dit product. Gooi dit product met het gewone huishoudelijke afval.

De structuur van de buikspieren

Velen van jullie stellen waarschijnlijk al vanaf de eerste regels een vraag – waarom spieren van een maag of buik? Het is heel eenvoudig, vaak stoort de pers, of beter gezegd de afwezigheid ervan, de meeste bezoekers van de sportschool / fitnessruimte. Iemand wil zijn bierbuik (mannen) schoonmaken , iemand – wil het gewoon plat maken (vrouwen) , nou, iemand brandt van verlangen om eindelijk een wasbord te krijgen van 6 blokjes en diamanten :). De doelen zijn natuurlijk voor iedereen verschillend, maar iedereen moet met hetzelfde materiaal werken – buikspieren. Dus om in eerste instantie in de richting van het bereiken van hun doelen te gaan, en niet “omgekeerd”, is het noodzakelijk om duidelijk te begrijpen wat deze eigen spieren van zichzelf vertegenwoordigen.

Hierin hebben we altijd geholpen door een eigen theorie, en vandaag zal het geen uitzondering zijn, dus laten we gaan.

De buikspieren (musculi abdominis of drukpers) verwijzen naar de spieren van de cortex en vormen het zogenaamde “gespierde korset” samen met de bilspier, de dij en andere kleine spieren. Zij zijn verantwoordelijk voor:

vorming van de buikwand;
bescherming en behoud van inwendige organen;
stabilisatie van de romp en houding.

Alle vertegenwoordigers van het menselijk ras (ongeacht geslacht en leeftijd) hebben dezelfde reeks spiergroepen in de buikholte. De persspieren bestaan allemaal uit de volgende afdelingen:

Rechte lijn;
Schuine m .: externe schuine en interne schuine;
Doorsnede;

Let op:
Het is de moeite waard om in gedachten te houden dat, ondanks dezelfde spiergroepen van de buikpers, elke persoon zijn eigen (alleen inherent aan hem) anatomisch kenmerk van hun structuur heeft. ie iemand zal duidelijk het reliëf van 6 kubussen schetsen , iemand nauwelijks zichtbare contouren, iemand zal blokjes hebben en iemand heeft zelfs ruiten.

Het is conventioneel verdeeld de spieren van de pers in groepen van de voorste, laterale en achterste wanden van de buik. Laten we consequent gaan en elk van hen overwegen.

Rechte buikspieren

M. Rectus abdominis is een lange en platte spier, waarvan de bosjes onderbroken worden door meerdere ( 3-4 ) indwarsrichting gerangschikte peesbruggen. Het komt voort uit het borstbeen, strekt zich uit over de gehele lengte van, en heeft een plaats van bevestiging van het bekken (schaambeen). De rechte spier bestaat uit dunne longitudinale spierbundels (vezels van bindweefsel) die verticaal gaan. Zij is degene die verantwoordelijk is voor de verlichting van de pers en het meest vatbaar is voor “swingen” van atleten.

De rechte spier verdeelt in twee helften (rechts / links) de witte lijn van de buik – een speciale laag bindweefsel. Wanneer er geen vetlaag is, vormen dit weefsel en 3-4 dwarse pezen, die botsen in een rechte spier, een begerig raster van kubussen.

De hoofdfunctie of waarvoor hij verantwoordelijk is:

draaien van het lichaam in de lumbale wervelkolom;
het bekken optillen met een vaste borst;
verhoogde intra-abdominale druk;
verlaging van de ribben en uitademing.

De rectus abdominis-spier heeft een groot dwarsdoorsnedeoppervlak en een aanzienlijke “hefkracht”. Bovendien, met een grote hefboomarm, is het de sterkste buigspier van de wervelkolom. Bij het bevestigen van de kist en het verminderen van de l.m. er is geen verlaging van de borst in de richting van het bekken, maar integendeel – het opheffen van het bekken.

De structuur van de spier is zodanig dat elk van zijn delen (in de limiet) een onafhankelijke innervatie heeft, dus het kan afzonderlijk worden afgekapt (elk deel is boven, midden, onderkant) , en niet alles in één keer als geheel. Daarom moet de training van de rectusspier worden uitgevoerd, rekening houdend met de fysiologische kenmerken ervan.

Externe schuine spier

M. obliquus externus abdominis is de breedste oppervlakkige spier van de buik, waarvan de vezels mediaal en van boven naar beneden naar de mediane lijn van het lichaam gaan. Het begint op het laterale oppervlak van het borstbeen vanaf de 8 onderste ribben en bevindt zich aan beide zijden van het menselijk lichaam. De externe spier bevindt zich boven de innerlijke spieren.

De hoofdfunctie of waarvoor hij verantwoordelijk is:

rotatie van de romp in tegenovergestelde richtingen (met unilaterale reductie) ;
de stuwkracht van de ribben naar beneden en flexie van de romp (met bilaterale samentrekking van de spier) ;
opheffing en overdracht van lasten;
de zaak in een rechtopstaande positie houden.

Innerlijke schuine spier

M. obliquus Internus abdominis is een platte brede spier met bundels in de vorm van een waaier die de tweede (middelste) laag van de buikholte vormt. Het bevindt zich onder de buitenste vlecht. De bosjes gaan diagonaal omhoog vanuit het ilium in de richting van de mediaanlijn.

De hoofdfunctie of waarvoor hij verantwoordelijk is:

rotatie van de romp;
de kist naar de bodem trekken;
het lichaam naar de zijkant buigen;
samentrekking van de buik;

Laterale spier

Transversus abdominis – vormt de derde (de diepste) laag van de spieren van de pers en passeert volgens zijn naam het gehele abdominale gebied. Je kunt zeggen dat deze spier je natuurlijke atletische riem is. Voorwaardelijk is het mogelijk om deze spier te delen in 3 delen: boven, midden en onder.

De hoofdfunctie of waarvoor hij verantwoordelijk is:

afname in de taille;
samentrekking van ribben en uitademing;
het lichaam naar voren en opzij buigen;
de romp naar de zijkanten draaien.